Oi, eu sou o Júlio Gazolla, médico ortopedista e traumatologista, especialista em ombro e cotovelo, mas além da minha atuação na área médica, também sou faixa preta de Jiu-Jitsu e pratico musculação regularmente. considero minha rotina de treinos intensa – geralmente treino Jiu-Jitsu e musculação de 3 a 4 vezes por semana. Com essa frequência e intensidade, as dores musculares fazem parte do meu dia a dia.
Para aliviar essas dores e acelerar a recuperação, utilizo com frequência a imersão no gelo. Pessoalmente, percebo muitos benefícios com essa prática, mas sei que minha experiência pessoal não basta para orientar outras pessoas. Por isso, quero compartilhar com vocês o que realmente importa: as evidências científicas que respaldam o uso da crioterapia como ferramenta de recuperação muscular.
A Imersão no Gelo: O Que a Ciência Diz?
A imersão no gelo, também conhecida como crioterapia de imersão, é uma prática muito comum entre atletas profissionais e amadores, especialmente após treinos intensos ou competições. A ideia é simples: submergir parte ou todo o corpo em água gelada para aproveitar os efeitos do frio no processo de recuperação muscular.
1. Redução da Inflamação e do Inchaço
Depois de um treino pesado ou competição intensa, é comum que ocorra um processo inflamatório nos músculos e articulações. Isso é uma resposta natural ao esforço, mas pode causar dor e inchaço. A exposição ao gelo provoca vasoconstrição, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos, diminuindo o fl uxo de sangue para a região lesionada e reduzindo o edema. Isso alivia a dor e evita que o inchaço se torne excessivo.
Estudo de Referência: Bleakley et al. (2012), British Journal of Sports Medicine.
2. Menor Dor Muscular Tardia (DOMS)
Sabe aquela dor muscular que aparece um ou dois dias após um treino puxado? Isso é conhecido como dor muscular de início tardio (DOMS). A imersão no gelo pode ajudar a reduzir essa dor, pois o frio diminui a atividade metabólica local, reduzindo a inflamação e os danos teciduais.
Estudo de Referência: Ihsan et al. (2016), Sports Medicine.
3. Aceleração da Recuperação Muscular
O treinamento intenso gera microlesões nas fibras musculares, e o corpo precisa de tempo para se recuperar. A crioterapia ajuda a eliminar resíduos metabólicos, como o ácido lático, que se acumulam durante o esforço físico. Isso facilita a recuperação e permite um retorno mais rápido às atividades.
Estudo de Referência: Machado et al. (2017), Journal of Athletic Training.
4. Melhora da Sensação de Bem-Estar
Pode parecer contraditório dizer que o gelo proporciona bem-estar, mas é verdade. Depois do impacto inicial, a imersão no gelo promove um relaxamento profundo. Isso acontece porque o frio ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por reduzir o estresse e promover uma sensação de tranquilidade.
Estudo de Referência: Wilcock et al. (2006), European Journal of Applied Physiology.
5. Potencial Prevenção de Lesões
Ainda que a principal função da imersão no gelo seja a recuperação, seu uso regular pode contribuir para a prevenção de lesões ao manter a musculatura menos inflamada e mais preparada para novos estímulos físicos. Além disso, o relaxamento proporcionado após os treinos pode contribuir para uma recuperação mais eficiente, evitando o acúmulo de tensão muscular.
Estudo de Referência: Versey et al. (2013), Journal of Science and Medicine in Sport.
Minha Rotina de Imersão no Gelo
Na minha rotina pessoal e profissional, utilizo a imersão no gelo principalmente após treinos intensos de Jiu-Jitsu. O frio ajuda a aliviar a dor muscular e me permite treinar com frequência sem fi car tão limitado pela fadiga muscular.
Mas vale reforçar uma pequena ressalva: Pessoas com problemas cardiovasculares devem consultar um profi ssional de saúde antes de começar a prática. A variação térmica abrupta pode causar alterações importantes na pressão arterial e nesses casos a pratica deve ser mais gradual, então, se tiver dúvidas, sempre busque orientação médica.
Conclusão: Funciona Mesmo?
A ciência mostra que a imersão no gelo traz benefícios importantes para quem treina com intensidade. Redução de dor, menos inchaço, recuperação mais rápida e até uma sensação de bem-estar fazem parte dos efeitos positivos dessa prática.
Se você treina pesado e busca melhorar sua recuperação muscular, vale experimentar a imersão no gelo, mas sempre com responsabilidade. Respeitar os próprios limites e considerar orientações profi ssionais são atitudes essenciais para aproveitar os benefícios sem colocar a saúde em risco.
Espero ter ajudado a esclarecer um pouco sobre o tema. Até a próxima!
Dr. Júlio Gazola
CRM-RS 40319 TEOT 17425
Ortopedista e Traumatologista - Especialista em Ombro e Cotovelo
Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte.Faixa preta de Jiu-Jitsu, apaixonado por esporte e pela busca constante de conhecimento.